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Auf dieser Seite informiere ich Sie rund um das Thema Gesundheit und Pflege.

Osteoporose

Die Osteoporose, auch Knochenschwund genannt, ist eine Erkrankung des Skelettsystems, bei der das Gleichgewicht zwischen Knochenaufbau und Knochenabbau gestört ist.


 


Mit einer kalziumreichen Ernährung kann man dem Knochenabbau vorbeugen bzw. ihn bremsen. Die DGE empfiehlt für ältere Menschen 1200 bis 1500 mg Kalzium pro Tag. Die ausreichende Versorgung mit Kalzium kann durch eine entsprechende Ernährung erreicht werden. Milchprodukte enthalten besonders viel Kalzium. aber auch kalziumreiche Mineralwässer und einzelne Gemüsearten wie Brokkoli, Grünkohl, Lauch können einen Beitrag leisten.

Zusätzlich ist die ausreichende Versorgung mit Vitamin D nötig, denn dieses Vitamin ist für die Aufnahme von Kalzium in die Knochen verantwortlich. Reich an Vitamin D sind Fettfische, Eier, Pilze und mit Vitamin D angereicherte Margarine. Entscheidend für ein ausreichendes Vitamin D - Versorgung ist der regelmäßige Aufenthalt im Freien, weil mit Hilfe von UV-Strahlen Vitamin D in der Haut gebildet werden kann.

Genug trinken?!

Im Alter nimmt das Durstgefühl stark ab.
Es gibt verschiedenste Gründe, warum ältere Menschen nicht genug trinken. So kann zum
Beispiel die Angst, nachts auf die Toilette zu müssen oder dass «es nicht mehr reicht» Auslöser dafür sein, wenig zu trinken.
Der Wasserverlust des Körpers beträgt aber etwa zwei Liter pro Tag.
Diese Menge sollte durch Flüssigkeit und die Ernährung ersetzt werden.

Eine regelmässige und ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit ist wichtig. Empfohlen wird, mindestens 1,5 bis 2 Liter täglich zu trinken.
Im Sommer bei grosser Hitze sogar noch mehr. Mit Flüssigkeit wie Wasser und Mineralwasser, Buttermilch, aber auch verdünnten Früchte- und Gemüsesäften sind Sie gut versorgt. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein bis zwei Gläser und vergessen Sie die Getränke auch während des Tages nicht. Bei Kaffee und alkoholischen Getränken ist dagegen Zurückhaltung angebracht. Wenn Sie zuwenig trinken, kann dies schnell einschneidende Folgen haben. Dies kann Verstopfung auslösen. Wenn das Wetter sehr heiss ist, laufen Sie Gefahr auszutrocknen. Dies macht sich mit Mundtrockenheit oder allgemein trockenen Schleimhäuten bemerkbar. Vielleicht fühlen Sie sich auch schwach, Ihnen ist schwindlig und an der Konzentration mangelt es ebenfalls. Dies hat verminderte Leistungsfähigkeit bis hin zu Verwirrung und Bewusstseinsstörungen zur Folge. Wenn Sie nicht wissen, ob Sie genügend trinken, können Sie dies mit einem Trinkprotokoll herausfinden: Notieren Sie während dreier Tage, wann Sie wie viel trinken. Wenn Sie Mühe haben, auf die empfohlene Menge Flüssigkeit zu kommen, setzen Sie zum Beispiel am Morgen einen Krug Tee auf und trinken diesen während des Tages. Zu den Mahlzeiten sollten Sie zusätzlich trinken. Rituale wie die Getränke am Morgen in der Wohnung zu verteilen, die Sie während des Tages zu sich nehmen möchten, können ebenfalls helfen. Gewisse Medikamente fördern die Wasserausscheidung und erfordern so eine Anpassung der Trinkmenge.

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